Bewegtes Qigong
Bewegtes Qigong (chin. Dong Gong) ist integrierter Bestandteil unserer Kurse und Einzelangebote. Im Rahmen des Offenen Angebotes findet es online oder in Präsenzkursen, z.B. Qigong im Park oder in Einrichtungen statt.
Darunter versteht man alle Formen der Qigong – Übungen, die hauptsächlich aus Bewegungen und Fortbewegungen zusammengesetzt sind. Sichtbar in Bewegung und Fortbewegung ist die aktive körperliche Arbeit und weist auf das äußere Qigong (chin. WaiGong) hin.
Zu den klassischen Qigong-Formen aus dem Bewegten Qigong gehören Ba Duan Jin (Acht Brokate) und Wu Qin Xi (Spiel der fünf Tiere).
Wir üben im im Stehen (ZhanZuang), mit Gewichtsverlagerungen und im Gehen. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperbereiche, wie Dantian oder Organe und massieren Akupunkturpunkte. Wir setzen unsere Vorstellungskraft und Affirmationen ein und arbeiten mit inneren Bildern. Selbstmassagen und Meridiane klopfen gehören in jedes Angebot des Bewegten Qigongs.
Für wen? Für Dich,
wenn der Wunsch besteht, einzelne Figuren oder Bewegungskombinationen unter Anleitung zu erlernen oder / und zu verfeinert bzw. die in Vergessenheit geratenen Sequenzen aus vorangegangenen Kursen zu wiederholen.
Besonders geeinget für die Personen, die Ihre Qigong Übungspraxis fest in den alltäglichen Tagesablauf integriert haben und als persönliche Lebenspflege kultivieren.
Kostprobe
„Wie das Glück in den Körper fließt“ nach Zhi-Chang Li:
Ausgangsposition einnehmen: stehe hüftbreit, senke das Becken. Schultern und Arme lösen, den Kopf gerade, Gesicht entspannen, Alltagsgedanken ausblenden.
Bewegung: Den „Himmel umarmen“, dabei die Arme heben, sanft einatmen. Mit den Händen das Licht über dem Kopf „schaufeln“, Hände schließen über dem Scheitel und bewegen sich langsam nach unten. Füllen des „Qi“ in den Körper über den Scheitel (Himmelstor – Bai Hui). Hände mit Fingerspitzen zueinander am Gesicht vorbei Richtung Bauch dabei ausatmen. Mit schwungvoller Handbewegung ab Hüfthöhe alles Verbrauchte und Trübe über die Beine und Füße (Sprudelnde Quellen) in den Boden ableiten. Wiederhole 6 x und mehr.
Übungsauswahl
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Im Stehen (ZhanZuang)
wurden zur Förderung der körperlichen und seelischen Verfassung vom chinesischen Marschall Yüe Fei (1103-1142) für seine Soldaten entwickelt. Dieser Klassiker des Qigongs wurde mehrfach modifiziert und an heutige Bewegungsbedürfnisse immer wieder angepaßt.
ahmt Bewegungen von Tieren nach. Die ebenfalls uralte Sequenz wurde vom chinesischen Arzt Hua Tuo (östliche Han-Dynastie: 25 – 220) auf der Basis bestehender körperlicher Übungen traditionellen Körperkultur entwickelt. Er beobachtete das charakteristische Verhalten und die Aktivitäten von Tigern, Hirschen, Bären, Affen und Vögeln.
wird auch als “Verjüngungsübungen der chinesischen Kaiser” bezeichnet. Diese gesunderhaltende Methode wurde viele Jahrhunderte geheim gehalten und war nur den daoistischen Mönchen und den chinesischen Kaisern bekannt.
ist eine Sammlung von Qigong – Übungen im Sitzen & Stehen, die vom Autor für Anfänger aber auch für trainierte Senioren ausgewählt wurden.
sind chinesische Übungen, die als fliessend ineinander übergehende fünf Übungen, für innere Harmonisierung und körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden sorgen. Jedem der fünf Elemente sind bestimmte Organe & Meridiane zugeordnet, die nach der Vorstellung der Traditionellen Chinesischen Medizin nicht nur körperliche Funktionen erfüllen, sondern ebenso mit emotionalen und geistigen Zuständen in Verbindung stehen. Sie werden nacheinender in Bewegung und geistiger Zuwendung thematisiert.
ist eine neue Synthese aus verschiedenen Qigong-Übungen und den sog. „inneren Kampfkünsten“ (Neijia) wie Taijiquan und XingYiQuan. Die Bewegungen, ähnlich wie bei den inneren Kampfkünsten, verschmelzen das Sanfte mit dem Harten zu einer harmonischen Einheit und fließen ineinander über. Sie sind recht einfach zu erlernen und eignen sich für alle Altersstufen und haben deutliche gesundheitsfördernde Wirkungen.
besteht aus zwei Gruppen von Übungen. 15 Übungen zur Lockerung und Dehnung & 8 Hauptübungen, wenn sie regelmäßig in Kombination trainiert werden, provitiert die Meridiandehnung bzw. wird die Meridianöffnung erreicht.
oder der Stock haben in der chinesischen Gesundheitspflege eine lange Tradition. Der Stab dient zur Führung der Arme, Beine, des Rumpfes und des Kopfes und hat Massagefunktion für Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe. Die Bewegungen sind sanft und langsam, leicht erlern- und ausführbar.
gehört mittlerweile zu den verbreitetsten und beliebtesten Qigongformen weltweit. Begründer Lin Housheng (*1939), Prof. an der Sportuniversität Shanghai, veröffentlichte 1978 einen ersten Artikel über „vorläufige Testergebnisse zur materiellen Grundlage der Qigong-Therapie-Methode“. Die größte Stärke des Übungssystems ist es, das Anfänger keinerlei Vorkenntnisse oder körperliche Fitness benötigen.
Lerne den aufrechten Gang,trotz aller Widrigkeiten und Angriffe, trotz aller Verwirrung und Widerstände. Denn es ist die Aufrichtung, die uns zu Menschen macht – im körperlichen und geistigen Sinne.
Hendrik Jäger, TQJ, 3/2010
Gehmeditation
neben der Koordinationsschulung ist die Übung geeignet, Beine und Rücken zu stabilisieren. Sie sollte nach der Grundübung begonnen werden.
ist hervorragend für die Funktionsverbesserung von Lunge & Herz wirksam sowie zur Verbesserung der Stimmung. Sie sollte nach der Grundübung begonnen werden.
entspricht einer Grundübung des vorwärts Gehens im Qigong, die regelmäßig geübt werden sollte.
ist für einen Raum mit genügend Platz, für das Üben im Freien bei ebenem Boden & stationär auf der Stelle gedacht. Bei regelmäßiger Anwendung kann körperliche Entspannung und psychische Ausgeglichenheit entstehen sowie sich die Motirk verbessern.