Autogenes Training (kurz AT) ist eine Entspannungsmethode, die in Deutschland in den 1930er Jahren von I. H.Schultz entwickelt wurde. Der Entspannungsprozess beruht auf Teilschritten, die wie Formeln auswendig gelernt werden und zur vollen Wirkung kommen, wenn regelmäßig geübt wird.

Dabei entspannen sich erst Muskeln des Körpers und dann in seiner Gesamtheit der ganze Mensch. Durch hochkonzentriertes selbstständiges Vorsprechen der Entspannungsformeln wird die aktive Hinwendung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen erreicht.

Geübte können in wenigen Minuten tiefenentspannt sein. AT kann im Sitzen (z.B. „Kutschersitz“) und im Liegen (Rückenlage) durchgeführt werden und ist somit auch für Menschen geeignet, die nicht mehr so gut auf den Beinen sind oder unter Atembeschwerden leiden. Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfiehlt sich diese Methode besonders.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der offen und fähig ist, sich einige Zeit nur mit sich selbst zu beschäftigen und nicht unter schweren psychischen Erkrankungen leidet.

Konzentrative Entspannung (kurz „KoE“) bedeutet Hin- o. Zuwendung zum eigenen Körper o. Sich-Einlassen o. Bei-Sich-Ankommen o. Sich-Selbst-Gewahrsein o. Sich-Seiner-Selbst-Gewahr-Werden.

Die Übenden erlernen sich dem eigenen Körper spürend zuzuwenden sowie sich die Körpervorgänge, wie z.B. des Atemrhythmus, kleine Gelenkbewegungen, Körperhaltungen und –lagen, bewusst zu machen. Das Üben ist im Augenblick auf die reale Übungssituation und die aktuelle Befindlichkeit bezogen.

In jedem Stadium der Übungspraxis steht das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist im Vordergrund. Das können

• Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln, Prickeln, Leichtigkeit),
• Gefühle (z. B. Angenehm-Sein, Unangenehm-Sein),
• Emotionen (z. B. Angst, Trauer, Freude),
• Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken

Nach dem Erlernen der KoE in der Gruppe ermöglichen die Sätze in „Ich“-Form nachhaltig über den Kurs hinaus die Stabilisierung der im Moment wirksamen Spannungsregulation.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine  Entspannungsmethode kennenlernen möchte, die durch bewusstes Lösen verspannter Muskelgruppen Ihre Wirkung erzielt und der bereit ist seinen persönlichen Übungsort im individuellen Alltag zu gestalten.

Progressive Muskelrelaxation (kurz: „PMR“) ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie ist leicht erlernbar, sehr effektiv, universell einsetzbar und wird selbstständig durch bewusst erlernte, aktive An- und Entspannung der Muskeln durchgeführt. An das isometrische Muskeltraining angelehnt, trägt sie als positiven Nebeneffekt ebenso zur Stabilisierung und Vitalisierung bei.

PMR kann in allen Alltagssituationen angewendet werden und bedarf eines Anfänger-Trainings unter Anleitung. Im schrittweisen Vorgehen zwischen An- und Entspannung großer und kleiner Muskelgruppen wird ähnlich, wie nach sportlicher Belastung, willentlich eine Ermüdung erzeugt. Mit Hilfe dieses bewusst erlebten Körpersignals entwickeln die Übenden zunächst ein deutlicheres Gespür dafür, wie unnötig hoch die vorhergehende Anspannung war. Später kann sich ein individuell angemessenen Muskeltonus entwickeln.

Da sich in alltäglichen Situationen oft Leistungs- oder Erwartungsdruck auf die Muskeln überträgt und erst als Schmerz spürbar wird, erweisen sich die willkürlichen Spannungsübungen sowie das Lockerlassen sinnvoll.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine bewährte körperorientierte Entspannungsmethode kennenlernen möchte – auch ergänzend oder alternativ zu anderen Verfahren wie z.B. Autogenem Training, Qigong und Taijiquan. Auch für Kinder geeignet.

Qigong ist ein Übungsschatz mit traditionellen Wurzeln von Körper- und Atemübungen aus dem antiken Indien und China. Das chinesische Wort „Qi“ wird meistens als Energie- oder Lebenskraft übersetzt und bedeutet umgangssprachlich „ein- und ausatmen“. „Gong“ bedeutet beständiges Üben.

Mit einfachen, wohltuenden Übungen wird Qi im Körper angesprochen, aktiviert und beeinflusst innere Vorgänge positiv. Qigong als Bewegungskunst, Meditation und Heilmethode beinhaltet die selbstwirksame Schulung von Körper, Atem und Geist.

Für wen? Für Dich,

zwischen 5 – 99 Jahren. Qigong-Interessierte mit körperlichen Einschränkungen bekommen spezielle Bewegungsvarianten angeboten.

Für „Einsteiger“ empfehle ich die „Präventionskurse„. Für Fortgeschrittene biete ich an verschiedenen Tagen in der Woche „Qigong Training“ als Offenes Angebot auch im Park an.

Präventionskurse am Wochenende, siehe hier…

Der Stab hat in der chinesischen Gesundheitspflege eine lange Tradition. Er dient zur Führung der Arme, der Beine, des Rumpfes und des Kopfes und hat Massagefunktion für Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe. Die Bewegungen sind sanft und langsam, leicht erlern- und ausführbar. Stab und Körper werden zu einer sanften Einheit, die Geschmeidigkeit und Weichheit trainiert.

Für wen? Für Dich, besonders geeignet, wenn Du bereits einen Kurs belegt hast und die in Vergessenheit geratenen Übungen wiederholen und vertiefen möchtest. Auch für Neueinsteiger, wenn Du Dich einen ganzen Abend achtsam und ruhig im Freien und an den längsten Tagen des Jahres bewegen willst. Du erhältst einen Einblick in eine Form des Bewegten Qigong.

Wir üben langsam aber wirkungsvoll, so dass ein individuelles Bewegungsprogramm für den Abend entsteht.

Qigong & Taiji-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.